pátek 30. prosince 2016

DEN ZÚČTOVÁNÍ. O perfekcionismu a sebevědomí – díl II.

Je konec roku a ohlédnutí zpět se tak nějak nabízí.

Jaký byl? Co se povedlo a potěšilo? Co naopak nebyla taková hitparáda?


Povím vám příběh, na který v souvislosti s ohlížením myslím.  Žádné instantní moudro, nebojte ;-)

Na podzim jsem se učila řízené imaginace od Breta Stephensona. Absolvovali jsme s ním i hrdinskou výpravu. Není teď důležité líčit ji celou. V určitý moment, jsme ve své představě měli vstoupit do labyrintu a potkat se tam se svou smrtí. Byli jsme připravení na náročné setkání. Na cestu jsme si měli – mohli vzít něco s sebou. Něco, co nás může chránit. Vzala jsem si plášť. Takové to kápí.  Jednak v něm v příbězích poutníci chodí a taky - jsem zimomřivá. 



Setkání se smrtí nebylo vůbec strašné. Čekala na mě jakási prázdnota, tma, která mě neděsila. Měla jsem pocit, že svou smrt znám. To, co stálo přede mnou, bylo stejné, jako plášť, do kterého jsem se halila. Najednou jsem si uvědomila, že svou smrt nosím zcela dobrovolně s sebou. Že se do ní občas halím, aby mě chránila před zlým. Že je to váhání, nejistota, vyhýbání se riziku, chybě či odsouzení. Strach a ne-aktivita, které umrtvují... 
A přesto, neloučilo se mi s pláštěm úplně snadno. Přeci jen, jsem si ho vzala jako svou jedinou ochranu.

Bylo to velice důležité setkání a poznání. Motivující!
A myslím na ně i teď, na konci roku.

Ohlížím se zpět a mám pocit (nejen z uplynulého roku), že smysluplné a určitým způsobem úspěšné bylo všechno. Teda všechno, co jsem uskutečnila. Ať jsem se bála a pochybovala sebevíc, nakonec to nějak dopadlo. Obvykle nad očekávání dobře. Byla to aspoň možnost otestovat hypotézu, něco se naučit nebo s klidem odmítnout opakování. A když to nebyla zrovna výhra, pocit, že z chyb se nestřílí, je taky osvobozující.

Abych to vysvětlila. Nejsem paralyzovaná strachem. Nevyhýbám se rozhodování, zodpovědnosti a novému. Jen mi záleží na tom, aby co dělám a dávám bylo DOST DOBRÉ


Znáte to? 
Pokud ano, pak se také možná někdy chytíte do pasti perfekcionismu, který, jako ten plášť, paralyzuje a umrtvuje. Nutí nás příliš dlouho přemýšlet, vylepšovat a pilovat. Dost nápadů pak nerealizujeme vůbec nebo ne v míře, v jaké bychom mohli. A to je neskutečné plýtvání! Často nám pak bývá líto toho, co jsem takto „prokoučovali“.



Jsme tak vychovaní a co se v mládí naučíš… Ale jde to měnit. Pokud jste jako já, rádi děláte věci DOST DOBŘE (jste občas perfekcionisté ;-)), chci vás podpořit.

Daří se mi odhazovat plášť a mám z toho radost. V uplynulém roce jsem třeba začala víc školit (po mateřské jsem se cítila jistěji v individuální práci a velkému publiku jsem se, když to šlo, vyhla). Letos jsem si častěji troufla a jsem za to moc ráda! Taky snadněji pouštím do světa texty. Obrovskou radost mám z podpůrné skupiny rodičů dětí s poruchou autistického spektra, kterou nově vedu (díky Auttalk!!!). A už se nestydím říkat, co dělám a co umím. Prostě to tak cítím. Možná to přišlo jako dárek k letošní čtyřicítce. :-)


A když můžu já (měnit to, co mi nevyhovuje), můžete vy taky! ;-)


Jaké bylo vaše ohlédnutí a co plánujete v novém roce?  Podělíte se v komentáři? 


POZN:
Další text o perfekcionismu: O kopackach a perfekcionismu

pondělí 28. listopadu 2016

JAK PROŽÍT ADVENT S DĚTMI A NESPADNOUT ÚNAVOU POD VÁNOČNÍ STROMEK?

Matka uštvaná, otec naštvaný a děti, kvůli kterým to všechno děláme, se cítí odstrčené a zlobí ostošest... Tak často vypadá rodinný advent. Čas usebrání a přípravy na svátky klidu a pokoje. 

Radost z toho nemáte, ale trochu se v tom vidíte? 

Jasně, že si to představujeme jinak. Ale je toho hodně a den je krátký. Jak připravit advent i Vánoce společně s dětmi a užít si rodinný čas jsme proto trénovali na workshopech s rodiči. Doma testujeme už pravidelně s dětmi.  

Naše kluky takovéto plánování bavilo. A dokonce motivovalo, aby vzaly přípravu Vánoc (také) za svou. Synáčkové mají k malým Hujerům fakt hódně daleko!! Níže uvedené techniky tedy prošly zátěžovým testem. Pokud máte děti, které byste rádi přizvali k vánočním přípravám, nechte se inspirovat ;-)






Vánoční koláž - aneb VIZE


Je jedno, jestli jsou vašemu robátku 4 nebo 14. Hra funguje zpravidla lépe než příkazy a přesvědčování. A jednoduché tvoření přiláká obvykle každého, někdy dokonce i tatínka. Proto koláž. Má nízký práh náročnosti a troufne si na ni každý. 
Připravte si:

  • časopisy, reklamní tisk – ideálně i s vánočními obrázky nebo vlastní fotky
  • lepidlo, 
  • nůžky,
  • pastelky, fixy
  • papíry, na které budete lepit. 



Domluvte se, zda vytvoříte společně rodinnou koláž nebo si každý vyrobí svou. Projděte časopisy a vystříhejte obrázky, texty, fotky, na kterých je to, co chcete na Vánoce. Malé děti si mohou vybírat pěkné obrázky a vy nebo starší sourozenci jim je vystřihněte a pomozte nalepit. 


Podle věku a temperamentu vydrží děti u koláže různě dlouho. Netvoříte umělecké dílo. Můžete mluvit o tom, co mají na obrázku. Ale netlačte na pilu ;-) Ke kolážím se můžete vrátit třeba večer nebo klidně druhý den. Prohlédněte si obrázky a ptejte se, co je pro koho důležité a co na Vánoce potřebuje. Dělejte si poznámky, ideálně formou mentální mapy (více zde).


Mentální mapa 


Do středu většího papíru si namalujte / nalepte symbol nebo napište Vánoce… Kolem pište/malujte, co děti a vás nad kolážemi napadá. 
















Na Vánoce chceme:

  • ozdoby
  • dárky
  • jídlo
  • hraní
  • návštěvy
  • atmosféru
  • procházky
  • ……..
Chlapečky napadl i úklid (letitá masáž je znát :-))
Zaznamenejte všechno, co vás napadne. Pak se snažte být konkrétnější a jednotlivé odkazy rozepište. 

Kluci měli třeba jasnou představu výzdoby, udělali seznam návštěv, které chtějí pozvat. Vymysleli program mezi svátky. Mladší si objednal spoustu mazlení, protože „při přípravě na to asi nebude dost času a nebudem mít dost oxytocinu“… :-) Chce se „válet doma, ale pak musím jít nutně ven. Aspoň na procházku nebo nejlíp lyžovat nebo na boby.“ No, tak to nevím… 




Plán


V konkretizování pokračujte, až vyplynou úkoly – kdo, co, do kdy. S malými dětmi se věnujte jen činostem, které se jich týkají, starší snesou víc. 
příklad: Cukroví

  • nakoupit – tatínek & kluci: do 2.12.
  • péct – maminka & kluci: kdy co
  • zdobí - kluci & maminka: kdy...


Když se úkoly napíšou třeba do rodinného kalendáře, mají všichni jasno. Úkoly, kterým nejde určit datum, mohou být na lepítkách a v kaledáři se posouvat. Ale už o nich víte.




PROČ?


Rodinná válečná porada děti zabaví a zvýší šance, že se do příprav sami (rády) zapojí. Ale jde o víc. Pomůžete dětem uvědomit si souvislosti a kontext toho, co dělají. Učíte je plánovat, rozvrhnout si čas a práci - ten slavný time-management. Když zvete děti k rozhodování a realizaci rodinných plánů, posílíte jejich zodpovědnost, sebevědomí a učíte sebe i je partnerství a spolupráci. A to se vám všem hodí po zbytek života!  


Loni kluci fungovali trochu jako policajti. Honili nás, že ještě není stromek a s perníkama jsme taky ve skluzu. Ale vždycky lepší, když honí oni, než když jsem za stíhačku já.  A nutno říct, že jejich úkoly – ty napsané – jsem jim nemusela připomínat jako kolovrátek. Například výzdoba oken a uklizený pokoj (tak, aby nevystrašil Ježíška a spol.) byl jejich byznys. Ne, že by to nemohlo být lepší, ale fakt se snažili. za to mi to stojí.


A jak to chodí před Vánocemi u vás? 

____________
PS: pokud vás plánování baví a nebo je pro vás strategické myšlení a realizace plánů obtížné, napište mi nebo zavolejte. Vytěžit uplynulý čas a zkušenosti a přetavit je ve skvělý plán můžeme spolu na kurzu nebo konzultaci/koučování. 

úterý 15. listopadu 2016

CO BY, KDYBY... chromý mohl běhat

Sledovala jsem starého chromého muže. S jednou  nohou pokroucenou a dvěma francouzskými holemi se velice pomalu, ale odhodlaně šoural přes cestu a dál.

Díky Bohu za zdraví! 


S pohledem upřeným na pána jsem se ptala sama sebe:

Kam bych asi toužila jít nebo běžet, kdybych vůbec nemohla?
Snažila jsem si to představit.



Chtěla bych jít ven s klukama! Vzít je za ruku a povídat si. Jako jsme šli včera po škole – po dlouhé době. Nebo závodit, kdo bude první u stromu… (už tak snadno nevyhrávám ;-)
A taky na koncert, výstavu, do kina nebo na něco krásného. Do zahrad!
Lyžování v zimě by mi chybělo. (Ale kdybych mohla vyjet lanovkou nahoru a kochat se výhledy, asi to oželím. Hlavně, že bych tam s klukama byla - uf, já jsem líná…)
Chyběly by mi procházky. Chodit v napadaném listí nebo v létě po písku. Cestovat bych snad mohla, jen bych se nedostala všude... 
A kdybych nemohla, určitě bych toužila jet na kole a zaběhat si v lese…. (ne, to teď opravdu nedělám!).


Avšak fatální by  pro mě bylo, potkávat míň lidí!  Já vlastně strádám nedostatkem kontaktu s lidmi už teď (pracuji z domova), natož, kdybych měla další handicap!



Je to smutné, ale nejvíc by mi chybělo to, co si dobrovolně odpírám už teď, když všechno můžu.
Když na to teď myslím, chromá se trochu cítím. Nehýbu se dost, abych cítila vítr na tváři. A to mám moc ráda.

Nemá cenu ptát se, co mi brání -  protože nic!

Spíš, co s tím?


Dlouho jsem měla za to, že jsem pomalá, špatně organizovaná perfekcionistka a nestíhám, co druzíVím, že to není tak tristní. (Přesto mě dodnes někdy překvapí, když narazím na chytrého, šikovného, ale příšerně organizovaného člověka - jak přežil do dospělosti, když „to má hůř“ než já?) Obdivuji lidi, kteří spoustu věcí dělají, zažili a znají. Ale zjistila jsem, že ani všichni ti hyperproduktvní nežijí vždy spokojeně to, co sami opravdu chtějí.

Zkouším, co pomáhá zvítězit nad strachem z nedokonalosti a dělat primárně to, po čem toužím. Znám a mám otestovaných už tolik metod a fint,  že time-management, plánování a sebereflexi učím druhé. 

Co (mi) teda funguje?


Obvykle to nejjednodužší:
  • sednout si s tužkou,
  • popřemýšlet, co chci, kým chci být (až budu velká, stará...) a
  • co pro to hodlám dělat. Teď. Letos, příští rok.
  • Napsat si to velmi konkrétně, nejlíp do diáře, mít to na očích a
  • poctivě se snažit. Soustředit se na to, co jsem se rozhodla dělat
  • místo stálého sledování, jak si vedu, jak jsem daleko a co kdo na to…
  • Když něco nejde, změnit to. Aby to šlo. Protože se z toho nestřílí.
Radost mívám někdy i z malého pohybu "mým" směrem. Těžké je často překonat počáteční odpor – tření. Někdy pomůže, prostě vstát (fyzicky zvednout zadek), projít se... Z těla do hlavy a z hlavy do těla ten pohyb dostat. Ale když se rozjedu, můžu něco uhrát i setrvačností. ;-)


Takže, dnes jdu na koncert a zítra na networking ;-)



POZNÁMKA POD______________________________

A chystám workshopy. Dám do nich trochu lsti - proti perfekcionismu - energie,  zkušeností z koučování a lehulinko moudra z knih. Hlavně spolu překonáme to počáteční tření - vytvoříme konkrétní plány.


Nejbližší workshopy: